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为什么运动之后会觉得肌肉酸痛?|体能健康|骑行入门

端午难得三天假期,看着已经落灰的自行车,我决定带上它一起度过端午的第一天假期。

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简单的跋山涉水让我体验到了大自然的美。第二天,依旧热情洋溢,希望延续昨天的美好。然而准备起床的时候,肌肉的酸痛感却从全身各个角落席卷而来,不得不决定今天休息一下,明天再延续运动的快乐。

眨眼闭眼间到了第三天,肌肉的酸痛感并没有减轻,反而更严重。我不由得拷问自己:“还能不能去骑车啊?”

我的经历,也是所有自行车爱好者的真实写照。实际上对于“肌肉酸痛的第二天要不要继续运动”,运动界众说纷纭。而这个问题的准确答案应该是,“看情况而定”。

在解决这个问题之前,我们先来剖析一下问题的源头——为什么运动之后会觉得肌肉酸痛?    

肌肉酸痛主要分为两种情况。

第一种情况是在我们结束高强度运动后的24-48h内,肌肉会开始酸痛,学术名称叫“延迟性肌肉酸痛”。

举个常见的例子 — 举哑铃。举起哑铃的过程中,肌肉在承受哑铃本身重量的同时,还会拉伸和收缩。

肌肉酸痛

在不断的重复拉伸动作时,肌肉组织纤维可能产生断裂或者被撕裂,所以恢复时间就会大大延长,这种情况下需要多休息,等待蛋白质修复撕裂肌肉。

而更加常见的是第二种情况:乳酸过量堆积。

剧烈运动过后的乳酸是从哪里来的呢?人体有三大供能系统:磷酸原供能系统(ATP-CP)、糖酵解、有氧氧化。而乳酸的产生,就是从糖酵解而来。

肌肉酸痛

假设剧烈运动时,有氧氧化的供能速度达不到身体所需的要求,那么身体就会进入糖酵解模式,糖酵解有个副作用——在消耗的时候会产生大量的乳酸,而乳酸是糖酵解的代谢物,它会渗透到身体的每个角落,如肌肉或者血液中,从而使人感觉身体疲惫和酸痛无力。而乳酸只会通过身体的代谢排出。

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