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在家黑练?骑行台训练补给指南|骑行挑战|骑行入门

不受天气等外部因素影响,加上今年疫情影响,线上骑行台的联机骑行成为越来越受欢迎的训练方式。

在家黑练?骑行台训练补给指南|骑行挑战|骑行入门

骑行台训练水平的不断提高,车手需要正确给身体补给,才能不出家门拉爆全场,取得更好的成绩。如果你是世界上数百万名正在自我隔离,呆在室内骑行的人之一,你可能考虑过参加Zwift的线上比赛,因为足不出户还没有摔车的风险。但就像任何室外的自行车比赛一样,正确的营养策略对舒适的骑行来说是至关重要的。

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当你持续骑行30分钟或更长时间时,最可能导致疲劳的因素是脱水和碳水化合物的消耗。身体过热也会有一定的影响,但我们之前讨论过可以通过改善室内通风、增加对流热来散热的方法。至于你的营养补给,应该确保防止超过体重2-3%的脱水,从而有助于预防身体的疲劳,因为我们之前已经解释过,汗液的流失是因为需要驱散运动中产生的热量,同时会带走一部分的电解质,导致运动机能的下降。

一、运动前

骑车吃什么?

我们把糖原形式的碳水化合物储存在两个主要区域:肝脏和肌肉。比赛前,身体的葡萄糖浓度由肝脏释放的葡萄糖调节。因此,赛前餐的目的是恢复肝糖原。你应该在比赛前1.5到2个小时吃一些高血糖指数(快速消化)的食物,比如加了蜂蜜的白面包和香蕉。由于脱水会影响运动表现,所以以含水(正常)状态开始比赛是很重要的。你需要在比赛前4小时内,每公斤体重喝5到7毫升的液体。在你的赛前餐后,你应该只有在你开始热身后才开始吃东西。在活动开始前30 – 45分钟吃点东西(比如香蕉、凝胶、半块巧克力),并在这段时间内喝300毫升液体。

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